产后瘦身瑜伽 产后瘦身瑜伽
产后瘦身瑜伽产后瘦身瑜伽现在很多潮妈都会晓得产后要做瑜伽来修身,但还是有很多妈妈不太清楚哪些瑜伽招式能帮助塑形。下面就把我所知道产后瘦身瑜伽分享给大家。假设你还不知道产后瑜伽的好处,也1定要来看看下文的介绍哦。产后瘦身瑜伽很多妈妈生完
现在很多潮妈都会晓得产后要做瑜伽来修身,但还是有很多妈妈不太清楚哪些瑜伽招式能帮助塑形。下面就把我所知道产后瘦身瑜伽分享给大家。假设你还不知道产后瑜伽的好处,也1定要来看看下文的介绍哦。
产后瘦身瑜伽
1、束脚式
此动作对产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,增进腹部的血液循环,加强对腹部器官的推拿,更抓紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部和背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点:
(1)坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。
(2)吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
(3)保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3—5次。
(4)随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
(5)保持自然呼吸3—5次后,身体还原,坐回垫子上。
2、门闩式
对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
动作要点:
(1)跪立于地面,右腿向右舒展,脚尖向外,左膝和右腿在同1线上。
(2)吸气,两臂平举,与地面平行。
(3)呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右边舒展。
(4)左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
(5)保持均匀呼吸3—5次。
3、单腿平衡舒展式
加强下盘气力的练习,改良腿部水肿,有益于消除下肢疲惫,消除腰围过剩脂肪。
动作要点:
(1)左脚踩地,右脚脚根向上立起,直到膝盖触地。
(2)双腿尽可能打开,调剂身体,保持盆骨朝向正前方。
(3)脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
(4)身体随手臂的带动向上延展,保持3—5次呼吸。
产后瑜伽的好处
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿式。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引发的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充分。
产后瑜伽的好处:
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。
2、紧实胸部,避免哺乳后乳房下垂。
3、减缓和医治产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪,减缓产后抑郁。
很多妈妈生完宝宝后变胖,想通过运动来到达瘦身减肥、美体的效果,这时候候,瘦身瑜伽是她们的好选择。产后瘦身瑜伽的奇异功效,需要你长时间坚持下来才会体现,瘦身瑜伽具体有哪几式,下面就来看1下吧。
产后瘦身瑜伽
1、虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直怎样才能预防包皮龟头炎呢
。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽可能让鼻子靠近膝盖。保持此姿式,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚指朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿式6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更苗条。
2、弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚根靠近臀部,双手捉住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸1起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气渐渐放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有益于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官遭到推拿。
3、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿曲折,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
4、鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿曲折并抬离地板,双臂曲折置于后方,双手握住右脚脚指,身体微微向前倾,挺起胸部。
5、推摩式
坐着,双腿分开,向前舒展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽可能向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各10次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调剂整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
6、简易桥式
平躺于地。两腿曲折与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,手心向下。吸气,臀部和下背部逐步抬离地面。曲折两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓着落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。
功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。
产后瘦身瑜伽为什么能瘦身?
正确针对性的产后瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促,为调剂紊乱浮动的气,瑜伽提倡缓慢的深呼吸,对瘦身减肥美体的作用主要通过以下几个方面:
1、对大脑皮层的植物神经有良好的调理作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,避免过度饮食。
2、通过呼吸时腹部的波浪式运动推拿腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,增进溶解脂肪的消化酶素分泌。
3、能净化血液,加速人体血液循环早泄危害大及早治疗是关键
,增进脂肪分解。
4、增能人体的肌肉,令你在1段时间后消除腹部、臀部、后背的过剩脂肪,并可细腰提臀。
正确针对性的瑜伽冥想,可以使你呼吸、心跳减慢,血压下降,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量下降,人体5脏6腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内贮存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有医治意义。
正确针对性的产后瑜伽姿式,为节能的静态有氧形体训练,不容易疲劳而效果好,它配合呼吸围绕脊柱舒展身体完成各种姿式,练习时把人的神、形、气(精神、形体、气味)能动的结合起来,针对性的迅速消除各部位脂肪,改良脑细胞的电活动,有益于大脑安排各个脏腑器官的功能,特别是对内分泌系统的调剂,使减肥效果不但明显而持久,同时还有塑身、保健、美容、医治等功效。
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