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十大妙招教你控制食量

发布时间:2022-06-15 05:55:22 阅读: 来源:灯盘厂家
十大妙招教你控制食量

食量混乱是导致肥胖的最主要的原因之一,可是,大多数人并不清楚吃到什么程度算是“过量”,我们不可能随身带个量筒烧杯,抑或是计算器,记录蛋白质、卡路里等的摄入量。十条妙招让各位在控制食量的同时感觉“腹饱”。

还想夹菜?先等10分钟

通常食物人胃需要10分钟左右去通知大脑“肚子有没有饱”,所以在吃完第一波,准备吃第二盘菜前,先等上10分钟。这段时间可和同桌聊天。如果独自用餐,不妨看看报纸。间隙过后,如果还是觉得饿,那么再吃些蔬菜或色拉为宜。

退出“清盘俱乐部”

大部分人在外吃饭喜欢“清空”盘子里所有的食物,不管这个量到底有多少,其实,摄入适当的量后就不要吃了,浪费一些食物总比让身体“超载”食物要好,今天的浪费是为了明天能吃更多。

绝不直接从食品盒中取食

很多“沙发土豆”喜欢就着食品袋,抱着食品盒大口大口地吃各种零食,不知不觉中,你已经吃得超量了。最好的方法是把食物从包装袋里取出放入餐盘,由于盘子空间有限,你不可能取出所有的零食,而这正是较合适的食量,坐下来慢慢享用吧。

大食者?让健康食品作主角

很多人喜欢抱着如小脸盘般的玻璃碗吃东西,这类“大食”之人非大食的气势不能感觉腹饱,那么,就在盘子里放尽可能多的蔬菜,拌有少量调料的色拉,或者是来上一大碗热腾腾肉汤。这些富含水分又低脂的食物,让大食不再成为肥胖的困扰。

用色拉盘作晚餐盘

从心理学角度讲,盘子一旦小了,能自然而然地控制食量。

缩小你的“默认设置”

每个人吃饭总有个“默认设置”,吃多少菜、喝多少汤,几十年来已经“心里有数”,适当地缩小“默认设置”可以控制食量。当你在餐厅点菜,或者在商店里购买食物和饮料时,遇到高卡路里的食物,挑选最小量的一款。喝最小杯的咖啡,购买两层汉堡而不是三层,吃小曲奇饼干而不是厚厚的巧克力华夫。总之,你没有购买的卡路里就不会爬上你的腰部。

吃单片的分量

记住,不论购买还是亲手制作冰激凌、糖果或者其他高卡路里的食物,一定要做成单份的。不要购买半加仑的冰激凌,买冰激凌三明治;不要把蛋糕做成一整个来吃,切开分装成一片一片。

记得吃前先阅读标签

很多包装食品和饮料看上去好像是一人份,其实是供两人甚至更多人食用。实际上,每个包装上都会写明营养成分、热量,人体每天应该摄取多少量等,所以先阅读一下每个包装袋上的标签。

吃前先打包

这个听来有些异类。问题是,当你吃完这些健康食品,看到还有很多其他的诱人美食,尽管它们已经超过你合理的摄入量,但是克制是很痛苦的。所以,解决方法就是在你坐下来吃之前,先把“未来的剩菜”打包,一顿饱餐后,再打开打包盒吃东西总有些“不太雅观”。

在主食中添加蔬果

当你把食量刻意下降到相对减少的剂量时,你或许会条件反射地渴望更多的食物。为此,一个解决方法就是利用一片水果、大盘的芹菜、胡萝卜。要快速地“放大”主食的量,没有什么比加入苹果、橘子以及大份的西瓜、哈密瓜、西红柿更简单、健康的方法了。

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