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到底如何锻炼会阴部肌肉呢

发布时间:2019-11-22 17:16:23 阅读: 来源:灯盘厂家

说到锻炼阴部肌肉的问题,可能很多人都不太了解这方面的情况。也有很多朋友其实是很回避这方面的一些问题,其实阴部松弛的情况还是困扰了很多的女性朋友,想要很简单的解决这方面的问题其实可以适当做一些锻炼阴部肌肉的运动。那么有什么运动呢?下面小编就来说说有哪些锻炼方式吧。

第1招 盘腿提肛

功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

单盘腿或双盘腿

动作

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

第2招 骨盆时针

功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

第3招骨盆提收

功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。

掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。

臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

骨盆提收辅助动作

若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。

其实通过科学的健康的锻炼方法来锻炼阴部的肌肉是很重要的。尤其对于很多阴部松弛的女性朋友来说,适当的适时的做一些这种锻炼还是很有必要的,不仅仅是可以自己活得更年轻,生活也会更加幸福哦。真是何乐而不为呢。大家要牢记小编介绍的,可以尝试一下哦。

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