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对付关节痛有这三招,在家就能做

发布时间:2022-06-23 09:46:50 阅读: 来源:灯盘厂家
对付关节痛有这三招,在家就能做

对付关节痛有这三招,在家就能做

▲图为河南中医学院教授王新志。

我有个女性朋友,每年都会被关节痛折磨得死去活来,后来我在给她开方的时候,让她每天做好三件事,并告诉她吃药不是重点,后面的三件事情一定要坚持下去。

它们分别是:

睡前和早起后点揉疼痛点;每天扶着墙缓缓下蹲30次;每天饭前半小时各吃一枚核桃。

就这样,等到我再次跟她一起吃早餐时,她告诉我疼痛基本上没有了。我认为,不用则废,腿脚还是要常用的好。

膝关节是人体运动链的关键环节之一,同时也是人体内最复杂的关节。特别是跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。

膝盖的结构 

膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节,帮助我们做各种动作的重要作用。

膝盖损伤分类 

运动外伤

跑步时摔伤,与人冲撞,瞬间承受巨大的外力,从而造成的受伤。膝盖的常见运动外伤有韧带损伤,半月板损伤等。

1、内侧侧副韧带损伤

原因:跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲,很容易发生。

2、外侧侧副韧带损伤

原因:摔倒时候,从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。

3、前十字韧带损伤

原因:跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。

4、后十字韧带损伤

原因:膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。

重要信息:

一旦受伤,要记得及时采取RICE(安静、冷却、压迫、抬高)应急处理。

运动损伤

过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等。

1、2是膝盖韧带炎(弹跳膝)

(标题序号与图中序号相匹配)

常见于已经过了成长期的跑者,因为反复的跳跃性动作使膝盖承受负担,导致膝盖韧带和大腿四头肌疼痛。

3是胫骨结节骨软骨病

(标题序号即图中序号)

常见于长期的跑者,膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。

4是骼胫束炎

(标题序号即图中序号)

是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适,并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现,休息一会会有好转,但是继续跑步疼痛会再次出现。

预防膝盖疼痛 

通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。【视个人情况而为】

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